dieta para gordura no fígado

Dieta para gordura no fígado

Se o seu médico lhe disse que tem gordura no fígado, uma dieta para gordura no fígado será necessário para reverter esse processo. Se não for tratada, a condição pode ser mais prejudicial do que você imagina.

O que é doença hepática gordurosa? A doença hepática gordurosa não alcoólica é uma doença progressiva que se desenvolve em pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool.

Começa com sua forma mais branda, com um acúmulo de gordura nas células do fígado que, por si só, geralmente não leva a danos no fígado.

Como você pode se livrar da gordura no fígado?

Modificação de estilo de vida é essencial para tratar – e prevenir – doença hepática gordurosa não alcoólica. Perda de peso gradual, modificação da dieta e exercício são necessários para efetivamente remover depósitos de gordura no fígado.

Confira um plano de dieta para gordura no fígado

dieta para gordura no fígado

Perder peso gradual

A perda de peso é o tratamento mais eficaz para a gordura no fígado. Uma perda de peso de 5 por cento pode reduzir os depósitos de gordura no fígado e uma perda de 10 por cento é necessária para melhorar o fígado gordo com inflamação.

Perder peso gradualmente a uma taxa de um a dois quilos por semana. Perda de peso rápida (quatro quilos por semana ou mais) pode piorar o fígado gorduroso.

Restringir grãos refinados

Limite sua ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, como pães brancos e biscoitos, cereais matinais refinados e arroz branco. Esses alimentos aumentam os níveis de glicose e insulina e podem contribuir para um fígado gorduroso.

Escolha grãos integrais ricos em fibras, como arroz integral, quinoa, macarrão de trigo integral, pães de grãos integrais de 100% e cereais e farinha de aveia, alimentos que aumentam a glicose no sangue gradualmente, não rapidamente.

  • Como fonte de prebióticos (carboidratos fibrosos), os grãos integrais também ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino.
  • Algumas evidências sugerem que um microbioma intestinal alterado desempenha um papel benéfico para ajudar a reduzir a gordura no fígado.

Não exagere nos carboidratos. Uma dieta de baixo carboidrato é benéfica para a doença do fígado gorduroso.

Reduzir açúcares

Mantenha sua ingestão de açúcares adicionados a não mais do que 5% das calorias diárias, cerca de 24 gramas (6 colheres de chá) para as mulheres e 36 gramas (9 colheres de chá) para os homens.

Evite bebidas açucaradas, sejam elas feitas com xarope de milho rico em frutose (frutose-glicose) ou não.

Limite o uso de todos os adoçantes calóricos, incluindo mel e xarope de agave que são ricos em frutose. Leia os rótulos e, na medida do possível, evite alimentos adoçados com glicose-frutose.

Escolha gorduras saudáveis

Uma dieta que é mais baixa em gordura total e gordura saturada (animal) ajudará a melhorar a gordura no fígado. Dietas ricas em gordura saturada também mostraram induzir resistência à insulina.

Enfatize a gordura monoinsaturada, do tipo encontrado no azeite de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola, abacate, amêndoas, castanha de caju e nozes. A gordura monoinsaturada demonstrou aumentar a degradação da gordura e pode ter benefícios anti-inflamatórios.

  • Coma peixe gordo (por exemplo, salmão, truta, sardinha) duas vezes por semana para obter ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios.
  • Se você tem triglicerídeos no sangue, fale com seu nutricionista ou médico sobre a suplementação de óleo de peixe

Aumente os alimentos antioxidantes

Os danos causados ​​pelos radicais livres, ou estresse oxidante, desempenham um papel fundamental no dano às células do fígado.

Coma alimentos ricos em antioxidantes dietéticos, como frutas cítricas, frutas vermelhas, manga, verduras, cenouras, batata-doce e nozes e sementes.

Evite o álcool

Se você tem gordura no fígado, evite beber álcool, pois isso aumenta o estresse do fígado.

Aumentar o exercício

Inclua pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana e treinos de resistência duas vezes por semana. Isso pode melhorar a gordura no fígado, reduzir o açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca, independentemente da perda de peso.

Espero que tenha gostado desse artigo sobre dieta pra gordura no fígado!

Acompanhe ainda mais sobre como cuidar da saúde.

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como emagrecer com saude

4 Dicas de como emagrecer com saúde

Você acha que perder peso e, em seguida, manter o seu peso ideal sem que seja preciso ficar fazendo muito esforço? Não se preocupe … você não é o único. Por isso, confira como emagrecer com saúde e de forma permanente.

A boa notícia é que apenas fazendo algumas mudanças simples em nossos hábitos alimentares e de atividade física, podemos manter o peso ideal para o resto de nossas vidas (ao invés de dietas de curto prazo).

Assim, nesse artigo, você irá encontrar uma série de dicas para que você possa perder peso, mantê-lo e aumentar a saúde por toda a vida.

Confira algumas dicas de como emagrecer com saúde

como emagrecer com saúde

Tenha objetivos realistas

Um bom lugar para começar é ajustar esses velhos hábitos definindo metas realistas.

Uma maneira de começar a fazer isso é manter um diário simples por algumas semanas para acompanhar nossa alimentação e atividade física, pois isso pode ajudar a estabelecer metas alcançáveis ​​e planejar nossas mudanças positivas para realizá-las.

  • Evite técnicas milagrosas, armadilhas de perda de peso e dietas insalubres da moda.

Cuidado com essas armadilhas de perda de peso ou maus hábitos que podem atrapalhar o alcance de seus objetivos:

  • Pular refeições ou comer muito
  • Comer e beber para aliviar o estresse
  • Comer comidas industrializadas muitas vezes, em vez de preparar refeições caseiras a partir de ingredientes frescos.

Fique longe de dietas que:

  • Eliminam um alimento saudável específico ou todo um grupo de alimentos
  • Prometem resultados rápidos e miraculosos
  • Não são cientificamente baseados ou aprovados por profissionais de saúde creditados.

As dietas de dose rápida não ajudam a emagrecer com saúde, nem a melhorar os hábitos alimentares a longo prazo ou a perda de peso prolongada e podem também causar efeitos colaterais prejudiciais à sua saúde.

Quão rápido devo perder peso?

Depois de determinar seu peso saudável, é importante definir uma meta realista e de longo prazo que seja alcançável e baseada em uma alimentação saudável e ativa para que você possa emagrecer com saúde.

  • Para adultos saudáveis, a taxa recomendada de perda de peso é de 0,5 a 1,0 kg por semana.

Comece bem com estas dicas para emagrecer com saúde

Faça refeições saudáveis ​​regulares – incluindo o café da manhã – com as quantidades corretas de cada um dos cinco grupos de alimentos nutritivos (abre em uma nova janela) para atender às suas necessidades energéticas individuais

Diminua os tamanhos de porção para evitar o excesso de alimentação (com a vantagem adicional de economizar em sua conta de comida também).

Coma devagar e pare quando estiver confortavelmente cheio

Continue em movimento, sente-se menos e estabeleça metas para ficar mais ativo todos os dias

Planeje seu cardápio semanal e lista de compras e aprenda a seguir os painéis nutricionais nos rótulos dos alimentos.

Mude para hábitos alimentares saudáveis e procure receitas simples, saborosas e saudáveis que toda a família possa desfrutar.

Troque bebidas açucaradas por água. Evitar comer sem fome entre as refeições ou quando distraído, como ao assistir à TV ou ao ir ao cinema.

Aprenda a dizer com confiança “não, obrigado” a sobremesas de alta caloria. Termine a refeição com algumas deliciosas frutas.

Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e alto teor de gorduras e comer mais frutas e legumes pode ajudar a emagrecer com saúde.

Mais algumas dicas para emagrecer com saúde

Quando comer fora, verifique cuidadosamente os menus de Fast Food, incluindo as contagens de calorias e os tamanhos das porções. Tente esta alimentação mais saudável para conseguir emagrecer e beneficiar seu organismo.

Beba muita água e, se for consumir álcool, prefira o vinho às bebidas gaseificadas como a cerveja.

Recompense suas realizações ao longo do caminho e reserve um tempo para algo que faça você se sentir bem, mas evite usar comida ou bebida como recompensa.

Busque apoio positivo de amigos e outros para ajudar a alcançar seus objetivos de longo prazo. Isso irá, com certeza, fazer com que você possa emagrecer com saúde.

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Água com limão emagrece? Descubra a verdade

Pode o suco de limão ou água com limão ajudar alguém a perder peso? Pode queimar gordura no corpo ou ajudar a se livrar da gordura? É isso que você irá descobrir nesse artigo: água com limão emagrece?

Os estudos são conclusivos (por uma série de razões) de que a água potável sozinha pode ajudar as pessoas a perder peso e, mais importante, manter seu organismo funcionando de maneira adequada.

Quando você faz a adição de água com limão, pode adicionar uma série de outros benefícios à sua saúde e ao seu processo de emagrecimento, como você poderá conferir nesse artigo – e pode começar agora mesmo a fazer todos os procedimentos para perder peso mais rápido!

Água com limão emagrece?

água com limão emagrece

Como mencionado anteriormente, a adição de limão à água fornece benefícios adicionais de perda de peso, incluindo limpeza do fígado e purificação do sangue – que são coisas que todos nós gostaríamos de ter em nossas vidas.

Quanto mais eficientemente o fígado estiver funcionando, a comida irá se digerir mais rapidamente e mais completamente e as toxinas serão removidas do corpo de forma mais eficaz, fazendo com que o corpo possa trabalhar mais rápido e ficar menos cheio de toxinas que consumimos indiretamente todos os dias.

Com a água com limão agindo como limpador do sangue e o fluxo sanguíneo mais fluido, o oxigênio e outros nutrientes essenciais serão entregues às células com mais eficiência para melhorar a energia, o metabolismo e o equilíbrio geral do corpo.

Por que isso é benéfico para a perda de peso?

Em muitos casos, as deficiências nutricionais e o acúmulo de toxinas estão intimamente ligados ao ganho de peso e/ou à incapacidade de perder peso.

Esses desequilíbrios também afetam os níveis de açúcar no sangue, desequilíbrios hormonais, desejos por comida, mudanças de humor e muitos outros problemas relacionados ao peso.

Outro benefício significativo do suco de limão para perda de peso é seu efeito alcalinizador no corpo. Nossos corpos armazenam resíduos ácidos e outras toxinas nocivas nas células adiposas, onde as toxinas causam o menor dano possível aos órgãos críticos.

De fato, deveríamos estar agradecendo a sabedoria inata de nossos corpos por essas células extras de gordura, porque elas podem, de fato, estar salvando nossas vidas.

Quanto mais ácidos nós somos, é menos provável que o corpo queime essas células de gordura e libere toxinas, pois não é seguro fazê-lo.

Um programa simples de perda de peso a considerar

  • Beba metade do seu peso corporal em água por dia
  • Beba 1 ou 2 copos de água com limão por dia
  • Beba 2 a 3 copos de água 15-30 minutos antes das refeições

Evite beber bebidas durante as refeições. Fluidos diluem os sucos digestivos. Se você sente que precisa beber algo, beba água ou chá quente durante as refeições em porções moderadas para não afetar a digestão.

  • Minimize todas as bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e lattes.

Coma principalmente alimentos frescos e de qualidade. Proteína magra moderada e gorduras saudáveis ​​ (nozes, sementes, abacates, azeitonas, azeite, óleo de coco, salmão) e muitos vegetais verdes.

Evite alimentos processados ​​e minimize os alimentos ricos em amido (pão, massas, batatas fritas, biscoitos, bolinhos, etc.) e açúcar!

Exercite-se ou ande 15 minutos diariamente

Dê a este programa simples uns bons três meses e veja o que acontece. Então por favor volte e conte-nos seus resultados. Não importa o que você esteja almejando, seu corpo irá beneficiar significativamente!

Portanto, agora que você sabe dos benefícios e que a água com limão emagrece por ajudar o corpo a se desintoxicar, pode tentar melhorar cada vez mais seu condicionamento físico e sua perda de peso para ficar muito mais feliz!