Você acha que perder peso e, em seguida, manter o seu peso ideal sem que seja preciso ficar fazendo muito esforço? Não se preocupe … você não é o único. Por isso, confira como emagrecer com saúde e de forma permanente.
A boa notícia é que apenas fazendo algumas mudanças simples em nossos hábitos alimentares e de atividade física, podemos manter o peso ideal para o resto de nossas vidas (ao invés de dietas de curto prazo).
Assim, nesse artigo, você irá encontrar uma série de dicas para que você possa perder peso, mantê-lo e aumentar a saúde por toda a vida.
Confira algumas dicas de como emagrecer com saúde
Tenha objetivos realistas
Um bom lugar para começar é ajustar esses velhos hábitos definindo metas realistas.
Uma maneira de começar a fazer isso é manter um diário simples por algumas semanas para acompanhar nossa alimentação e atividade física, pois isso pode ajudar a estabelecer metas alcançáveis e planejar nossas mudanças positivas para realizá-las.
- Evite técnicas milagrosas, armadilhas de perda de peso e dietas insalubres da moda.
Cuidado com essas armadilhas de perda de peso ou maus hábitos que podem atrapalhar o alcance de seus objetivos:
- Pular refeições ou comer muito
- Comer e beber para aliviar o estresse
- Comer comidas industrializadas muitas vezes, em vez de preparar refeições caseiras a partir de ingredientes frescos.
Fique longe de dietas que:
- Eliminam um alimento saudável específico ou todo um grupo de alimentos
- Prometem resultados rápidos e miraculosos
- Não são cientificamente baseados ou aprovados por profissionais de saúde creditados.
As dietas de dose rápida não ajudam a emagrecer com saúde, nem a melhorar os hábitos alimentares a longo prazo ou a perda de peso prolongada e podem também causar efeitos colaterais prejudiciais à sua saúde.
Quão rápido devo perder peso?
Depois de determinar seu peso saudável, é importante definir uma meta realista e de longo prazo que seja alcançável e baseada em uma alimentação saudável e ativa para que você possa emagrecer com saúde.
- Para adultos saudáveis, a taxa recomendada de perda de peso é de 0,5 a 1,0 kg por semana.
Comece bem com estas dicas para emagrecer com saúde
Faça refeições saudáveis regulares – incluindo o café da manhã – com as quantidades corretas de cada um dos cinco grupos de alimentos nutritivos (abre em uma nova janela) para atender às suas necessidades energéticas individuais
Diminua os tamanhos de porção para evitar o excesso de alimentação (com a vantagem adicional de economizar em sua conta de comida também).
Coma devagar e pare quando estiver confortavelmente cheio
Continue em movimento, sente-se menos e estabeleça metas para ficar mais ativo todos os dias
Planeje seu cardápio semanal e lista de compras e aprenda a seguir os painéis nutricionais nos rótulos dos alimentos.
Mude para hábitos alimentares saudáveis e procure receitas simples, saborosas e saudáveis que toda a família possa desfrutar.
Troque bebidas açucaradas por água. Evitar comer sem fome entre as refeições ou quando distraído, como ao assistir à TV ou ao ir ao cinema.
Aprenda a dizer com confiança “não, obrigado” a sobremesas de alta caloria. Termine a refeição com algumas deliciosas frutas.
Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e alto teor de gorduras e comer mais frutas e legumes pode ajudar a emagrecer com saúde.
Mais algumas dicas para emagrecer com saúde
Quando comer fora, verifique cuidadosamente os menus de Fast Food, incluindo as contagens de calorias e os tamanhos das porções. Tente esta alimentação mais saudável para conseguir emagrecer e beneficiar seu organismo.
Beba muita água e, se for consumir álcool, prefira o vinho às bebidas gaseificadas como a cerveja.
Recompense suas realizações ao longo do caminho e reserve um tempo para algo que faça você se sentir bem, mas evite usar comida ou bebida como recompensa.
Busque apoio positivo de amigos e outros para ajudar a alcançar seus objetivos de longo prazo. Isso irá, com certeza, fazer com que você possa emagrecer com saúde.
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